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作法：兩手握拳，手臂往後用兩拇指自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力至感覺有痠脹感為好，可持續按摩10分鐘左右，每天早、中、晚各做1次。
● 說明：黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多1倍餘。黑豆含有的脂肪主要是單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。中醫認為黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。
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2.牛奶：
吳明珠中醫師強調，藥膳食療與按摩可幫助緩解女性更年期所帶來的身心不適。建議平日可多吃如小魚乾、紫菜、海帶、豆腐、葡萄、桑椹、奇異果等蔬果食材。特別是以下補腎安神4種食物更不能少：
● 說明：屬清補食品，具潤肺、補虛、安神作用。更年期若出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
功效：
腰跟腎是緊密相聯的。所以常做腰眼按摩可以防治女性更年期時因為腎虛所引起的腰酸背痛症狀。
女性更年期也會腎虛？必吃4大食物補腎安神
4.蓮子：
● 說明：更年期女性需特別注意補鈣，牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收，中醫認為牛奶性味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。
商品訊息簡述:
補腎安神 必吃4大食物
商品訊息描述
: 【華人健康網記者張世傑／台北報導】更年期是女性必經階段，身心如何調適，一直是男女都關心的焦點話題。中醫師指出，女性到了更年期，幾乎都會有不同程度的腎虛狀況，可藉由飲食、按摩或藥膳食療來加以調理，不僅可養生，更能延緩老化。
● 說明：中醫認為蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子具有交心腎、厚腸胃、固精、補虛損、利耳目等功效，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
腰部按摩操 養生防腎虛腰痛
除此之外，也可採用「腰部按摩操」來緩解腎虛的症狀，緩解更年期症狀。
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3.黑豆：
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商品訊息功能
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1.百合：
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